【早安健康／林明慧編譯】

年紀輕輕卻難以啟齒，飽受牙痛困擾？根據衛生福利部國民健康署調查資料顯示，台灣12歲學童恆齒齲齒指數為2.5顆，遠高於全球平均1.67顆。預防蛀牙，儼然成為當務之急的課題。

日本牙醫博士江上一郎專攻口腔衛生，他認為，一口健康的好牙的養成應從平日做起，從滿周歲開始就應注重每日的牙齒保養。不過，許多人的牙齒保健觀念漏洞百出，以下為江上一郎指出5個讓牙齒越來越糟的習慣。

吃完飯後立刻刷牙

「為什麼我吃東西完後都有刷牙，還是會有蛀牙呢？」想必這問題深深困擾不少人。江上一郎表示，飯後刷牙其實是大錯特錯！

江上一郎指出，唾液具有對抗蛀牙的功能，可抑制細菌的作用、中和口中酸性，以及修復蛀洞。吃完東西後口中自然會產生許多唾液，使用 牙膏刷牙卻會使口腔黏膜乾燥、唾液分泌量減少，促使口中酸性化，容易形成細小蛀洞。江上一郎認為，飯後用牙線剔除飯菜殘渣即可。

睡前不刷牙

江上一郎表示，沒刷牙就睡覺的話，口腔裡糖份、食物殘渣等附著於牙齒上，導致細菌滋生。細菌把殘留在口中的食物分解產生酸，並溶解牙齒表層的琺瑯質，形成蛀牙。

然而，睡眠時唾液的分泌量減少，容易產生蛀牙及口臭，因此睡前務必仔細刷牙，將口中糖份完全去除。江上一郎認為，比起飯後，睡前刷牙才是預防蛀牙的根本之道。

正餐完後立刻吃點心

前面提到，飯後牙齒表面會黏著食物及糖份，使得琺瑯質受侵蝕，容易產生細小的初期蛀牙。不過江上一郎表示，在唾液的作用下，初期蛀牙只要3小時便能修復，稱之為牙齒的再石灰化。

但是，飯後點心會造成牙齒來不及修補，蛀洞漸漸擴大。為了防止初期蛀牙的發生，江上一郎建議，點心和正餐的時間盡量間隔3小時以上。

抽菸

大家都知道常吸菸對肺不好，但你知道吸菸也會危害牙齒健康嗎？江上一郎表示，香菸中的尼古丁會促使血管收縮，牙齦血液供給不足，唾液的分泌量也跟著減少，導致白血球機能下降，無法有效擊退細菌。此外，還容易產生牙結石，且牙齦上有黑斑形成，口臭的發生機率也較高。

喝運動飲料

運動飲料能補充長時間運動後流失的礦物質，但江上一郎指出，口中會有殘留的飲料的糖份，且因為口渴會不斷的攝取，唾液來不及沖走糖份，蛀牙也就隨之形成。江上一郎建議，喝運動飲料或果汁後，一定要喝水沖走口中糖份。