(文章取自：早安健康)

牙齒是珍貴的健康資產，國內近年推行的「8020」護齒運動，正是期望未來80歲以上民眾都能保有20顆以上可正常咀嚼的牙齒，提高銀髮族的生活品質。然而坊間太多關於清潔牙齒的流言迷思，究竟該如何正確做好口腔保健？現在就由專業牙醫師親自破除5大常見迷思，讓你維護口腔健康不再白費工夫！

迷思1：吃完飯或甜食，不可以馬上刷牙？

2011年曾有研究發現酸性物質附著在牙齒表面，等待60分鐘再刷牙對牙齒的磨耗比等待30分鐘、15分鐘來的少，牙醫師劉聖裕認為，這份研究結果是見仁見智，如有疑慮，除了在吃下汽水、甜食後，等待鹼性口水中和酸性物質再刷牙，也可以漱口幫助中和酸性物質。

劉聖裕強調，一般仍以衛福部提倡「333」原則為主，也就是一天刷3次牙，飯後3分鐘內刷牙，每次刷牙持續3分鐘。刷牙是為了清潔牙菌斑、預防牙結石，牙菌斑形成時間約為12小時過後，因此至少早晚各刷一次牙，就不易形成牙結石。

迷思2：牙膏就是要清涼、有很多泡泡、刷得愈乾淨愈好？

牙膏添加起泡劑，是為了適度起泡增強清潔效果，清涼口感多半是為了維持口氣清新，因此多數產品會添加界面活性劑、人工香精，甚至添加防腐劑、有致癌疑慮的抑菌劑三氯沙，挑選牙膏時都可以多加留意。

劉聖裕並指出，添加研磨劑可以提升去除牙菌斑的效率，美國規定研磨劑的研磨係數（RDA）要小於50，若過度強調清潔效果，研磨劑過量或顆粒較大，都會造成琺瑯質磨損；此外，有些牙膏標榜含氟，但含量未必清楚標示，建議選用含氟量1000ppm以上的牙膏。

迷思3：我不會用牙線耶，用牙線棒代替不就好了？

很多人仰賴簡便的牙線棒，劉聖裕提醒，牙線有3大優點：1.使用時不斷捲動牙線，能確保用到全新牙線，避免沾染舊牙線上面的細菌；2.牙線比較不容易斷；3.牙線以手指調控就能配合每顆牙齒的形狀，清潔效果更徹底，仍建議使用牙線。

清潔牙齒的目的是去除牙菌斑，正確使用牙刷約可達到60-70%的清潔效果，牙膏以輔助潔牙的功能為主，正確刷牙搭配牙線更可以將清潔效果提高到90-99%。

迷思4：特殊造型牙刷可以加強清潔，3個月換一次就OK？

很多人會選用造型造殊的牙刷，劉聖裕則認為刷毛重點是跟刷柄垂直，才能利用刷柄控制牙刷角度，達到貝氏刷牙法的要求，並且刷毛要軟、刷頭要小，軟毛可以減少牙齒損傷，小頭牙刷可以深入口腔，徹底清潔後方牙齒的外側面。

還有，刷毛太密的牙刷容易卡食物殘渣，久了會發霉或殘留細菌，而且老舊牙刷不僅藏污納垢，刷毛開花變形也無法控制刷牙角度，劉聖裕提醒，一般建議就算刷毛沒有變形，也應該3個月更換一次牙刷，若刷毛變形則一定要更換牙刷。

迷思5：半年洗牙一次就能維持口腔健康？

當牙菌斑變成牙結石，就成為細菌的家，必須交給專業牙醫師以洗牙的方式來清潔牙齒。健保補助民眾每半年免費洗牙一次，不過劉聖裕表示，牙醫師通常都會先檢查是否有牙齦發炎、牙周病，以判斷除了洗牙是否還需要進一步治療，對於特殊族群或牙周病患者來說，半年洗牙一次也可能不夠。

刷牙也可以溫和無負擔！草本配方牙膏助口腔健康一臂之力

也有很多人並不清楚牙膏的用量，其實對於大人、三歲以上的小朋友來說，每次刷牙的牙膏用量大約1-2顆綠豆大小就足夠。然而牙膏是要用在嘴裡的，難免跟食物一樣會吃下肚，這時成分就很重要了。

該如何確認牙膏的成分呢？首先，牙膏外觀包裝最好清楚標示，一眼就能確認是否符合應有規範；以德國香雅潔露牙膏為例，外觀標明含氟量1450ppm（高於1000ppm）、添加特殊磨光體（低磨損質RDA=30，低於50 RDA），足量的氟能幫助做好口腔防護，低磨損質可以避免過度清潔牙齒。

接著細查成分表，可以發現香雅潔露牙膏不含一般常見的防腐劑、三氯沙，起泡劑則是選用相對自然的椰子油發泡劑，泡沫量細緻適中，並且配合百里香、丁香、胡椒薄荷等多種草本植物，讓口氣更加芬芳怡人。選對成分溫和不刺激的牙膏，大人小孩用起來更安心，更重要的是配合正確潔牙習慣，讓你一口好牙呷百二！

文章來源：https://www.edh.tw/article/25669
如有錯誤或侵權請聯繫我們將其刪除，謝謝