(文章取自：早安健康)

想要保有健康的晚年，口腔健康相當重要，關係到了咀嚼力、消化力以及透過肉類攝取蛋白質的能力，而日本節目近期竟指出，80幾歲的瑞典人大約還能保有大部分的牙齒，遠高於日本高齡者的平均8顆牙，大啖美食補充營養更不受限，其原因竟然和刷牙的方式有關！

80歲日本人剩8顆牙...瑞典人卻有23顆，秘密竟在刷牙後1動作

根據日本生活與健康類型節目「老師沒教的事（ガッテン！）」介紹，近年瑞典人的刷牙方式受到矚目，80歲以上的瑞典人大約還能保存23顆牙齒，相較日本的8顆左右有著非常巨大的差距，而且瑞典人非常嗜吃甜食，到底為什麼能夠擁有健康的牙齒呢？

原來，其中的關鍵是「氟」，氟能在牙齒上形成保護膜，幫助防止蛀牙。然而，在日本9成以上的牙膏都含氟，卻未能及得上瑞典人的高牙齒保存率，原因很可能出在國民的口腔照護觀念與刷牙方式。

瑞典居民約有8成民眾會定期接受口腔衛生師的專業口腔照護，另外瑞典哥特堡大學（瑞典語：Göteborgs universitet）也設計了全新的刷牙方式並在瑞典推廣，能幫助最大限度發揮牙膏中氟的效果，讓預防蛀牙的效果更好。而做法也非常簡單，用牙膏刷完牙以後將口中泡沫吐出，記住不要漱口即可，根據實驗，這樣能讓牙齒的氟濃度高達23.8％，而漱口一次就會降到8％，4次更是只剩下1.9％。

日本松井牙醫診所提供之資訊也指出，不漱口的刷牙方法，能讓牙膏中的氟包覆在牙齒表面，能防止蛀牙細菌溶解牙齒表面的礦物質，因此有助於預防蛀牙，而松井牙醫診所院長松井寬也親身試驗這個方法，並表示不漱口聽起來會很難受、不清爽，但其實做起來出乎意料地容易被接受。

最大程度發揮「氟」力刷牙方法超簡單

針對瑞典人的刷牙方法，日本高橋衛齒科醫院提供之資訊也提供簡單的流程：
15歲以上、成人在牙刷上擠上約2cm長的牙膏。
※如果是5歲以下幼兒則約5mm即可、6～14歲1cm。

用牙刷讓牙膏遍布所有牙齒，再刷牙2分鐘。

保持起泡的狀態，不要吐出牙膏，再含入10ml（約1個寶特瓶瓶蓋的量）清水。

花30秒漱口，再全數吐出，同時2小時內不宜飲食，能讓氟的效果維持更長時間。
※可選購低發泡、低香味、低研磨力的牙膏，更加適合。

文章來源：https://www.edh.tw/article/23170
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